شاهد بالفيديو تمرين شد العضلة الثنائية باستخدام الكابل، حيث يتم تثبيث ملحق الحق في أدنى مستوى له على جهاز الكابل، مع الإمساك بالبار بالقبضة السفلي بينما الذراعين مفرودين تماما، ثم يتم ثني المرفق دون تحريك العضدين، ويتم لف البار بالقرب من الكتفين مع التوقف والنزول بالبار إلى وضع الاستعداد الأول ثم التكرار.