مارس هذا التمرين باستخدام البار الحديدي وذلك لتقوية العضلة ذات الرأسين، ويستهدف هذا التمرين بالتحديد الجزء الداخلي من العضلة ذات الرأسين، وفي هذا التمرين تأكد من تحكم يديك في قبضة البار الحديدي على الناحيتين ثم قم بخفض ببطء ورفعه ببطء.