الإمساك بالدمبل على جانبي الجسم بعرض الكتفين

امسك الكابل من المركز في مواجهة وجهك

رفع الكابل لأعلى بطريقة موازية وليست متقاطعة

استخدام الكابل على شكل حرف X

ارفع الشريط الحديدي اعتمادا على كتفيك امام صدرك مع انحناء بسيطة في الركبتين

الإمساك بالدمبل في كل يد مع الحفاظ على استقامة ظهرك والجلوس على حافة المقعد

تمارين رفع الأثقال بالاعتماد على الاكتاف

الانحناء والاعتماد على الكتفين في شد الكابل

كرسي منحدر مع الامساك بالدمبل في كلتا اليدين