تعتبر تشنجات العضلات من أهم العوائق التي تقف أمام الرياضيين في بناء عضلاتهم، فهي أكثر آلام التمارين شدة، وتصيب في الغالب العدائيين والسباحين وراكبي الدراجات، وتقلصات العضلات هي الأكثر شيوعا في الهيكل العظمي، والعضلات الكبيرة، خاصة عضلات الساق.
والتقلص ببساطة هو عبارة عن حركة عشوائية مفاجئة بسبب انكماش مفاجئ في الألياف العضلية، وقد تحدث أثناء ممارسة الرياضية أو بعدها، وفيما يلي بعض النصائح المهمة التي تساعدك على التخلص من تلك الآلام:ـ
القيام بتمارين إحماء مناسبة خاصة لمناطق العضلات الرئيسية، وهو ما يؤدي إلى تحسين أداءك في التمارين الرياضية، ويساعد على زيادة الضغط والقوة على العضلات
الحفاظ على الكربوهيدرات في الجسم بشكل كبير، وذلك من خلال مجموعة كبيرة من المغذيات التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المكرونة، كما يجب تناول كمية من الطعام تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم، والذي يعمل على زيادة التوازن في الجسم، ويمنحه القدرة على القيام بالتمارين كاملة.
زيادة حركة الجسم بشكل عام، حتى تعتاد على التمارين القوية، فلا تجلس في المكتب لفترات طويلة، ثم تقوم بعدها بأداء التمارين، فهذا يؤدي إلى مزيد من تشنج العضلات.
حافظ على جسمك في حالة استرخاء تامة، طوال فترة الراحة التي تكون بين المجموعات التدريبية، فالتوتر في الجسم أثناء التمارين يحتاج إلى راحة تامة لثبات العناصر الكهربائية في الجسم.
اهتم بالقيام بتمارين الرغوة قبل وبعد التمارين فهي تساعد على تمدد الالياف العضلية بشكل أكبر، ما يعني أن الحركات المفاجئة للانكماش لن تكون موجودة عقب التمارين.
اهتم بتدليك العضلات بشكل دوري، فهي كذلك تساعدك على الحفاظ على العضلات بصحة جيدة، مع تطويل مدى العضلة والحفاظ عليها من التقلصات.
اهتم بتناول بعض المشروبات الرياضية التي تحافظ على الجهاز العصبي الخاص بك، وتمنع عنك التقلصات العضلية، وتساعد الجهاز العصبي الحركي على منع التقلصات.
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب