عضلات الظهر من الأماكن المنسية في جسم الإنسان، فأغلب الرياضيين يهتمون ببناء عضلات الصدر، ولكن يجب أن يعلم هؤلاء أن ضعف عضلات الظهر يعني، مشاكل كثيرة للعمود الفقري، بل ومشاكل أخرى خاصة بباقي عضلات الجسم، وفيما يلي 5 نقاط مهمة يجب أن تضعها في الحسبان وأنت تقوم بتمارين الظهر:ـ
الحذر جيدا أثناء القيام بتمارين رفع الأثقال، فهي تضغط بشكل مكثف على عضلات الظهر السفلية، وفقراته، ما قد يؤثر بشكل سلبي على العمود الفقري، لو لم تكن مهيئ للقيام بذلك التمرين.
يجب الاهتمام بعلاقة الوركين بأسفل الظهر، خاصة عند إمالة الحوض في بعض التمارين الرياضية، في تمارين التقرفص والطعنات.
يجب الحذر أثناء الدوران، حيث يجب أن لا يتجاوز درجة معينة، حتى لا تسبب المشاكل لفقرات أسفل الظهر، أو عضلات منتصف الظهر، فتأكد من المرونة قبل أن تقوم بأي دوران خاص بمنطقة الظهر.
لا يجب أن ترفع أوزان ثقيلة اثناء تمارين رفع الاثقال على حساب جسمك وصحة ظهرك، فيجب أن تعلم الحد الأقصى الذي يحتمله الظهر قبل رفع أي وزن، حتى لا يشكل أي ضغط على العمود الفقري.
يجب أن تتضمن تمارين الظهر، ثلاثة مجموعات رئيسية من العضلات هي جلوتيس وأوتار الركبة واسفل الظهر، وحتى التمارين الهوائية التي تقوم بها كالجري والقفز والركض يجب أن تشتمل على تلك المجموعات العضلية الثلاث.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب