لا يتعلق الأمر بمجرد أداء تمرينات والذهاب إلى صالات الجيم الرياضية، أو المواظبة عليها ومقدار الأوزان التي تحملها او طبيعة التمرين الذي تؤديه، الأمر أبعد من ذلك.

فإذا كنت تريد تحقيق أقصى قدر من الاستفادة من التمارين الرياضية المختلفة التي تقوم بها، فأنت تحتاج إلى بعض النصائح الخاصة بتلك التمارين، وهي نتاج الخبرات التي حصل عليها الرياضيون خلال السنوات الماضية:ـ

1)  حالتك البدنية: يجب أن تعلم أن الجلسات الرياضية يمكن أن لا تسير وفق ما تريد، وهي تعتمد على أشياء كثيرة للحصول على استفادة كاملة منها ، مثل النوم والراحة في الليلة التي تسبق تدريباتك وكذلك حالة الماء في جسمك، كما تعتمدأيضا على الأوزان التي تستخدمها في التمرين ، والمجموعات التدريبية ومقدار الوزن المستخدم، ولهذا لا تعتبر أن مجرد حصولك على جلسة تدريبية يعني نجاحك في البرنامج التدريبي.

2)  التركيز الشديد: يجب أن تعلم أن الوزن المستخدم لا يعني بالضرورة أنه كلما زاد يعني هذا نجاح أكبر، بل كل ما هناك أنه يجب التركيز على أهداف التدريب، والتركيز على وتيرة رفع الأثقال والتكرارات والمجموعات التدريبية.

3)  الإحماء مهم جدا: لا يجب ان تقلل من أهمية الاحماء في تجهيز الجسم للحصول على التمرين المناسب، وتشمل تمارين الاحماء تمارين الرغوة، وتمارين التنشيط، والتحرك بشكل أفضل في صالة الجيم.

4)  تمارين لا غنى عنها: الاهتمام بتمارين الحركات الاساسية، مثل تمارين الضغط، تمارين رفع الاثقال، مع مجموعة كاملة من الحركات لتقوية مختلف عضلات الجسم.

5)  كن مستعدا للتغير:  في كل مرة تذهب فيها للجيم عليك أن تختار أمرا معينا يجب ان تحصل عليه في هذه المرة أو تغيره فيما يتعلق بلياقتك البدنية، لذلك عليك أن تأخذ قرارات مهمة خلال تدريباتك الرياضية وتؤكد أنك قادر على تحقيق الهدف من خلال تنفيذ هذه القرارات.

هذه القرارات هي مفتاح حصولك على استفادة قصوى من تدريباتك الرياضية ، لذلك عليك أن تأخذها في الاعتبار في كل مرة تمارس فيها تدريباتك الرياضية لتكون قادرا على تحقيق أهدافك البدنية بذكاء ودون آلام لسنوات قادمة.