هل تريد أن تعرف نسبة الدهون في جسمك، هذا ما يريد معرفته العديد من المتحمسين في عالم اللياقة البدنية، ولذلك عليك أن تعلم أن الجسم مكون من ثلاثة كتل مختلفة الأولى كتلة الدهون، الثانية كتلة اللحوم والعضلات، كتلة العظام، وفيما يلي العديد من الطرق التي تساعدك على معرفة نسبة الدهون في جسمك:ـ

1)  تقدير نسبة الدهون بغمر الجسم في المياه، بما في ذلك الرأس، مع قياس كثافة الجسم، وهي تعتمد على فكرة أن الدهون تعوم، وهو قياس جيد نسبة الخطأ به بسيطة، افضل من القياسات البشرية الأخرى، إلا أن به بعض المشاكل مثل كتم النفس من الرئتين، رغم أنها تتم في مياه ضحلة، كما أنها تتم في وقت طويل وأكثر قيمة من القياسات الأخرى.

2)  جهاز قياس الدهون وهو جهاز على شكل بيضة، يحدد كثافة الجسم والدهون بشكل الكتروني، من خلال ضغط الهواء من خلال حجم جسمك مقارنة بحجم الجهاز، مع تقسيم الحجم على الوزن، ويستغرق الأمر بضع دقائق، ولكنها غير دقيقة، وقد يصل نسبة الخطأ فيها من 1: 2 %، فهو لا يقدر قيمة الملابس، ولا الفروقات التي قد تسببها الطول والوزن أو حتى النوع.

3)  جهاز مسح ذري DEXA وفيه تستلقى على سرير ويقوم الجهاز عبر أشعة سينية بفحص جسمك، ويقيس مستوى المعادن في العظام وتكوين الانسجة اللينة وغيرها، ويحدد الدهون وأين تقع، ولكن مشكلة الجهاز الرئيسية هي التعرض للأشعاع الضار في الغالب.

4)  الفرجار لقياس سُمك الجلد، وذلك في مناطق العضلات الثلاثية الرؤوس والصدر والبطن والفخذ.

5)  هو جهاز يرسل نبضات كهربائية صغيرة من خلال الجسم، يحدد من خلالها أماكن الدهون في الجسم، وهو متوافر بأسعار معقولة ولكنه ليس دقيق ويتأثر بالوجبات ومستويات الترطيب.

6)  القيام بمعادلات بسيطة تعتمد على مؤشرات الطول والوزن بطرق حسابية بسيطة وتقسيم مستويات الخضر على الورك والوزن وهو بهذا لا يفرق بين الدهون والعضلات في الجسم.