تمارين عضلة الذراع الجانبية من التمارين المهملة في عالم الرياضة وصالات اللياقة البدنية عموما، وهي لا تؤثر فقط على العضلات الجانبية، بل تؤثر على عضلات الجسم كلها، على جانبيه الأيمن والأيسر، ما يخلق توازن بصري في العضلات.
وتلك التمارين تعتمد على آلة اللات المنسدلة، والتي يمكن التمرين فيها على جانب واحد مع التكرار والتبادل بين الجانبين بنفس المعدلات للحصول على توازن بين الجانبين.
ويمكنك التعامل مع الجهاز من خلال مقبض على شكل حرف D مع جذع منتصب تماما، وذراع طويلة، ثم لفه إلى الخلف بزاوية 15 درجة وسحب الكوع في اتجاه الهبوط.
ويجب أن يكون السحب بطئ لمزيد من القوة للعضلات الجانبية والتركيز على نقطة منتصف الظهر، ثم سحب الجذع بزاوية 45 درجة لزيادة تفعيل قوة العضلة.
والعضلات التي يمكن أن تشمل هيكل العضلات التي تستفيد من تلك التمارين هي عضلات الظهر العريضة والعضلات الكبيرة، وعضلات شبه المنحرفة بالظهر، بالإضافة إلى العضلات الثانوية وهي عضلات DELT الخلفية، والعضلة ذات الرأسين، والعضدية وعضلات المعصم القابضة.
تابعنا على الفيسبوك لأخر الأخبار والتحديثات:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب