من أكثر الأشياء إثارة للإعجاب في عالم كمال الأجسام هي الحصول على أكتاف قوية مع زوجين من الذراعين القوية والصدور السميكة، لكن تظل عضلات الترقوة هي النظرة الاستثنائية التي تمنحك نظرة شاملة للياقة البدنية وكمال الأجسام، خاصة مع أكتاف عريضة، وخصر ضيق يمنحك شكل حرف V.

وتعتمد عضلات الترقوة بشكل كبير على تحفيز العضلات الخلفية خاصة تمارين التجديف مع أداء تمارين جانبية تقوي العضلة، مع إجراء التدريبات التالية:ـ

وتستغرق تلك التمارين الجانبية أوقات أطول مع أوزان أخف من الدمبل وهو ما يلقى بظلاله على المعصم والكوع والمفاصل المختلفة، فيمكنك الاستعانة بزوج من الدمبل مع التركيز على المعصم في رفع الوزن بشكل جانبي وزيادة الضغط على العضلات لأقصى قدر من التوتر، لأطول فترة ممكنة.

ويبدأ التمرين من الجلوس بزاوية 75 درجة مع التقاط الدمبل، والحفاظ على الكتفين حتى العودة للخلف، مع منحنى طفيف للمرفقين، ورفع الدمبل بالذراعين حتى تكون موازية للأرض.

ويمكنك ممارسة التمارين مع قبضة واسعة لتطوير عضلات الترقوة مع رفع الوزن بعرض الكتفين، أو رفع الشريط الحديدي لمستوى الذقن بتكرار من 10: 20 تكرار في مجموعتين، على أن يكون الهبوط بفارق 6 : 8 مرات أكثر ، مع راحة 15 ثانية أكثر.

إقرأ أيضا

أفضل التمرينات لتحصل على عضلات قوية مثل لاعبي كمال الأجسام

تدريبات بسيطة للحصول على عضلات رقبة قوية

10 أخطاء تدريبية تمنع تكبير عضلاتك