من أبرز التمارين في تقوية وشد عضلات البطن هي تلك التمارين التي تعتمد على البنش المائل في أداءها والتي تفيد في تقوية عضلات البطن السفلية.
وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء بظهرك على البنش مع رفع قدميك للأعلى على أن تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة.
تقوم بعد ذلك بمسك طرفي البنش بيديك بشكل عكسي ثم أرفع أردافك للاعلى بتقليص عضلات بطنك ثم تقوم بالرجوع إلى وضع البدء.
تحرص دائما عن رفع الأرداف أن تقوم بعملية الشهيق ومع العودة تقوم بالزفير.
ويمكنك أداء هذا التمرين في 3 جولات مع راحة قصيرة بين كل جولة وبتكرارات من 6 إلى 10 تكرارات في كل جولة.
ويمكنكم التعرف على أداء هذا التمرين في الفيديو بالأسفل.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب