قد تكون أغلب التمارين التي يمارسها البعض لشد وتقوية عضلات البطن مرهقة، ولكن تمرين كرانش سهل ومفيد جدا في شد عضلات البطن العلوية.

وفي هذا التمارين تقوم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض وتجعل ركبتك في وضع 90 درجة ثم تقوم ببسط ذراعيك بكل متوازي مع فخذيك.

ارفع الجزء العلوي من حسمك من خلال فرد ذراعيك حتى تلامس أطراف أصابعك ركبتك ثم تعود مرة أخرى لوضع البداية.

مع عملية الرفع تقوم بالزفير وفي مرحلة العودة تقوم الشهيق.

تقوم بهذا التمرين في 3 جولات مع راحة بين كل حولة وبتكرار من 6 إلى 10 تكرارات.

ويمكنكم التعرف على كيفية اداء هذا التمرين من خلال الفيديو بالأسفل.