يمثل البقاء على جسم لائق بدنيا عبء مادي كبير على العديد من الرجال، فيجب عليك الحصول على المكملات الغذائية باستمرار مع مواد غذائية كثيرة بالاضافة الى عضوية صالة رياضية، وامتلاك احدث ملابس التدريب، وهو نمط حياة غير واقعي فاغلبنا لا يتنافس لاظهار عضلاته وليس لديه ما يكفي لتلك المصاريف الباهظة.

والسبب الاهم لدى العديد من الرجال لممارسة الرياضة هو معرفة ان احدهم حصل على عضلات قوية وانقص وزنه بشكل كبير، والآن لديك خمس خطوات فعالة لتحصل على ما تريد من عضلات بميزانية معقولة.

-البحث عن صالة رياضية مناسبة بوسائل راحة معقولة لديها عدد من الاجهزة الجيدة والصالحة مثل الاحزمة والوزن والتي يمكن ان تقوم بتوفير مال من ميزانيتك للاشتراك بها.

-البحث عن مكملات غذائية مناسبة ورخيصة مع اتباع نظام غذائي مناسب وصحي يضم كافة الاطعمة والفيتامينات الاساسية والتي تمنحك نتائج ممتازة على مستوى بناء العضلات.

-لا تعتقد أن عضوية الصالة الرياضية أمر اساسي لبناء العضلات فتمارين الجسم التي يمكن ان تؤديها في المنزل تحقق نتائج جيدة، ويمكنك الاستعانة بهاتفك الذكي في ذلك فهناك الاف التطبيقات التي تساعدك على بناء عضلاتك بشكل سليم.

-لا حاجة لك لشراء احدث وافخم الملابس الرياضية فهي لن تنفعك في بناء العضلات، فيكفيك ان تخصص أي تيشرت من خزانة ملابسك لذلك الغرض، فالاهم ما يحدث اسفل تلك الملابس.

-اهتم بتسجيل البيانات التي تصل اليها اولا باول وذلك لخلق دوافع وحوافز مستمرة وتحقق اهدافك من اقصر الطرق مع البقاء على المسار الصحيح بشكل يومي مع ادخال عدد السعرات الحرارية والوزن والبيانات الشخصية الاخرى.

-ويمكنك القيام بأداء هذا الروتين الرياضي والذي يقوم به العديد من افراد الجيش عندما يفتقرون الى الصالة الرياضية، ويمكنك القيام به خلال 15 دقيقة، ويتكون من 5 تكرارات تمارين السحب، 10 تكرارات تمارين الدفع، 15 تكرار لتمارين التقرفص، 20 تكرار لتمارين الركلات، و 25 تكرار لتمارين الضغط.

إقرأ أيضا

معلومات مهمة حول عضلات "لبّ الجسم"

أنواع العضلات.. وطرق تضخيمها في أقل وقت

5 تمارين تمنحك قوة جبارة في عضلات الوسط