هناك العديد من تمارين الصدر التي تهدف إلى تقوية وتضخيم عضلات الصدر ولكن من أبرز تلك التمارين التي تستهدف عضلات الصدر العلوية هو تمرين البار على البنش المائل للأعلى.

وفي هذا التمرين تقوم بالتمدد بظهرك على البنش المائل للأعلى ثم تقوم بالإمساك بالبار بكلتا يديك بقبضة متوسطة.

ثم تقوم بعد ذلك برفع البار بذراعيك بشكل كامل ثم العودة إلى نقط البداية مرة اخرى.

اخرص على أن تقوم بالزفير مع عملية الرفع وعملية الشهيق مع عملية الإنزال.

تقوم بتجربة هذا التمرين في 3 جولات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات مع الاعتماد على زيادة الوزن في اخر 3 تكرارات.

ويمكنكم مشاهدة فيديو لكيفية أداء هذا التمرين بالأسفل.