يحرص الكثير من الرجال على إبراز عضلات الفخذين من خلال تمارين تساعد على تقويتها وتضخيمها.

ومن هذه التمارين تدريبات القرفصاء الامامية على آلة سميث، والتي تقوم فيها بربط يديك أمام كتفيك مع وضع البار فوق كتفيك وامام العنق.

ترفع بعد ذلك جسمك من خلال فخذيك ثم تعود إلى الهبوط لوضع البداية بشكل بطيئ مع الحرص على الحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيما.

قم بأداء تمارين القرفصاء في 3 جولات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات في كل جولة مع الراحة بين كل جولة لثواني معدودة.

ويمكنك التعرف على كيفية اداء هذا التمرين من خلال هذا الفيديو.