تعد فترات الراحة بين مجموعات التمارين، من أهم العناصر التي يتوقف عليها أهمية وقوة التمرين، إلا أن العديد من الأشخاص يتجاهل تلك الحقائق، ويهمل الراحة بين المجموعات ولا يحسبها، ولكن حساب الدقائق بين التمارين لا يقل أهمية عن اختيار التمارين و عدد المجموعات التي تقوم بها.

والفترة من 3: 5 دقائق هي الفترة المثلى التي يمكن خلالها الحصول على راحة بين مجموعات التمارين.

هذا لأن مصدر الطاقة لأداء تمارين عنيفة في وقت قصير ( من 1 الى 5 تكرارات في خلال 15 ثانية) يسمى بال ATP-PC  او ال Adonesine Tri Phosphate و الPhospho Creatine، فمصدر ال ATP-PC  محدود في العضلات و ينفذ خلال 15 ثانية ، و يحتاج الجسم إلى 3 دقائق لاعادة انتاجه مرة اخرى داخل العضلات.

واثبت دراسة أُجريت عام 1997 أن اللاعبين الذين اخذوا فترة راحة 3 دقائق بين مجموعات التمارين، استطاعوا رفع اوزان اعلى  على المدى البعيد اكثر من اللاعبين الذين اخذوا دقيقة راحة.

أما إذا كان هدفك زيادة الحجم العضلي بشكل سريع ، يفضل الراحة من دقيقة الى 2 بين مجموعات التمارين، هذا لأن تمارين الضخامة تكون في حدود 6- 12 تكرار بأوزان (متوسطة الى  ثقيلة).

و بالتالي فأن الجسم لن يحتاج الى 3 دقائق لاعادة بناء مصادر الطاقة ، لأن الجلوكوز يسرع من هذه العملية.

كما أثبتت الدراسات ان التمرين بوقت راحة قصير من دقيقة الى دقيقتين، يؤدي الى زيادة في افراز الهرمونات البنائية ، مثل التيستوتيرون و هرمون النمو Growth Hormone ن بالإضافة إلى أن أوقات الراحة القصيرة تؤدي الى زيادة افراز حمض اللاكتيت في العضلات مما يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلة.

إقرأ أيضا

3 أسباب لعدم نجاح تدريباتك الرياضية

تدريباتك البدنية والمعدات الرياضية المناسبة لها

تعرف على كيفية أداء تدريبات عضلات الوسط