من التمارين المميزة لتقوية عضلات الصدر الداخلية وتضخيم عضلات الصدر بشكل عامل هو تمرين التفتيح بالدمبلز.
حيث تقوم في هذا التمرين بالتمدد بظهرك على البنش مع الإمساك بالدمبلز لأعلى بيديك على أن يكون كل دمبل في يد.
تقوم بحمل الدمبلز في نفس مستوى الصدر ثم تحرك يدك بتجاه صدرك ثم تفتح الدمبلز للخارج مرة أخرى مع الاهتمام بعملية الزفير مع الفتح والشهيق مع حمل الدمبلز تجاه صدرك.
ويمكنك تكرار هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات لتضحيم عضلات الصدر.
ويمكنكم التعرف على أداء هذا التمرين من خلال هذا الفيديو:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب