للباحثين عن تقوية عضلات الظهر، هناك الكثير من التمارين التي تحقق أهدافهم، ولكن أقوى وأبرز هذه التمارين هي تمارين البار الأمامي التي تتطلب جهد عالي جدا من أجل أدائها.
ولكن الأهم من ذلك هي أدائها بالشكل الصحيح الذي يتحقق معه أهدافك، ولذلك نقدم لك بالشرح والفيديو طريقة أداء هذا التمرين.
في البداية عليك أم تقوم بأنزال عضلات كتفيك حتى تكون قريبة من مستوى أذنك، وحرك رأسك واجعلها للأمام، واجعل جسمك مستقيما مع ظهرك، وأنزل وزن جسمك ببطء.
قم بعمل هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 15 تكرار من اجل تضخيم وتقوية عضلات الظهر.
ويمكنكم مشاهدة فيديو لأداء هذا التمرين كما يلي:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب