تمارين الكابل من أبرز التمارين التي تفيد في تضخيم وتقوية عضلة البايسبس، حيث يقوم الرياضي في هذا التمارين باستخدام ذراعه في عملية الانبساط والانقباض والتي تحدث مما قد يؤدي إلى فوائد أشمل لعضلات الذراع.
وفي هذا التمرين يتم الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالكابل باليدين ثم سحبه بالضغط على عضلة البايسبس مع ضرورة أن يكون كتفك وظهرك في وضع مستقيم.
يتم عمل 3 دورات من هذا التمرين مع تكرارات متدرجة تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات مع الحرص على الوزن المناسب لجسمك وذلك من أجل تضخيم العضلة.
وللباحثين عن تقوية العضلة يمكن عمل 4 دورات من هذا التمرين ولكن بتكرارات متعددة تبدأ من 8 وحتى 15 تكرار.
ويمكنكم مشاهدة فيديو لكيفية أداء تمارين تضخيم وتقوية عضلات البايسبس باستخدام الكابل كما يلي:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب