تعني زيادة الأحمال التدريبية زيادة الأوزان التي يحملها الرياضي من وقت لآخر ومن تمرين لآخر في التحميل على العضلة.

وهذا الحمل الذي يتم زيادته لا نعنى به زيادة الوزن فقط، بل يشمل عدد الجولات والتكرارات والسرعة والتكنيك، ووقت الراحة ومدى الحركة وغيرها.

وكلما  ازداد الحمل على العضلة بمرور الوقت, كلما تأقلمت العضلة  على الحمل الزائد، ما يعني زيادة حجم الألياف العضلية, وهو ما يعني ببساطة زيادة الضخامة العضلية.

ومع مرور الوقت تزيد قوة أوتار الركبة وأربطة الجسم و تزداد قوة، كما تزداد كثافة عظامك و يزيد جهازك العصبي المركزي فى القوة و التحمل، كما ان زيادة تدفق الدم على العضلات, يؤدي إلى تضخم العروق و بروزها مع زيادة التحميل.

إقرأ أيضا

5 خطوات أساسية للمبتدئين في الجيم

6 تمارين لتقوية العضلات باستخدام جهاز الكابل

7 أنواع لجولات التدريب لرفع الأوزان.. اختر منها ما يناسبك!

ويجب زيادة الاحمال التدريبية بطريقة موزونة ومحسوبة، ويمكننا ضرب مثال لذلك التدرج، فمثلا إذا كنت ترفع وزن 40 كجم سكوات  10 تكرارات في 4 جولات، وكنت تتمرن السكوات مرتين في الاسبوع.

فلزيادة الحمل التدريبي عليك زيادة الوزن 2.5 كجم كل تمرين, اي ان التمرين المقبل يكون 42.5 سكوات 10 تكرارات في 5 جولات. و هذا يعني زيادة 5 كجم اسبوعيا، وهو ما يعني زيادة الوزن 50 كجم خلال 10 اسابيع فقط.