إذا كنت تريد تحقيق الاستفادة القصوى من الغذاء الذي تتناوله من خلال زيادة التمثيل الغذائي، يمكنك القيام بممارسة 5 تمارين رياضية، تساعدك على ذلك:ـ

1) تمرين رفع الكرة الحديدية: وفي هذا التمرين تقوم برفع الكرة الحديدية لأعلى في مستوى الصدر ثم رفعها بقوة وبسرعة إلى أعلى، كما تقوم بالقفز في الهواء، مع جلب ركبتيك إلى صدرك، وعندما تهبط على الأرض تقفز بسرعة إلى اليسار، مع وضع ركبتيك في مستوى صدرك.

2) تمارين الضغط بطريقة سبايدر مان حيث تقوم باتخاذ وضع تمارين الضغط العادية، ثم تقوم بجلب ركبتيك إلى المرفقين، مع جلب الركبة اليمنى إلى الكوع الأيمن الخاص بك، ثم خفض صدرك على الأرض، مع التكرار على الجانب الآخر.

3) وفي هذا التمرين تقوم باتخاذ خطوة كبيرة إلى الامام، بقدميك طريقة القفز، بمجرد لمس قدمك الأرض، تعود للخلف مرة أخرى.

4) تمارين الضغط مع القفز بطريقة الانفجار بحيث تصل الركبتين إلى الصدر ثم القفز في الهواء مرتفعا، بمجرد أن تهبط على الأرض، تقوم بالتكرار، مع التأكد من الحفاظ على الوركين منخفضة قدر الإمكان خلال الحركة برمتها.

5) تمارين تسلق الجبال، وهي عبارة عن تمرين يشترك فيه الساقين مع الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن في تنفيذ تمارين الضغط بتكرار 6 مرات في ثلاث مجموعات تدريبية.