من الأمور الصعبة خلال فصل الشتاء، ممارسة التمارين الهوائية، حيث تنخفض درجات الحرارة بشدة، وتهطل الأمطار، وهو ما يجعل من الصعوبة ممارسة التمارين الهوائية خاصة في الهواء الطلق.

لكن في المقابل هناك ثلاثة اشكال يمكن من خلالها ممارسة التمارين الهوائية:ـ

1)  تمارين Burpees: حيث تقوم باستخدام عضلات الظهر والعضلة ذات الراسين، بتكرار من 6: 10 مرات مع الراحة من 45: 60 ثانية، مع التكرار 5 مرات أو أكثر.

2) تمارين الحديد المركبة  Barbell Complex مثل رفع الاثقال وتمرين الطعنات وتمارين الضغط مع حمل الوزن مع راحة من 45 – 60 ثانية، مع التكرار 5 مرات، في 10 مجموعات تدريبية، وهي تساعد على زيادة التحمل وبناء القوة القصوى.

3) الاعتماد على آلة الجهاز البيضاوي Elliptical Machine ، والتي توفر زخم كبير لتقوية عضلات الكتفين والمفاصل، كما أنها تمنع إصابات الوركين، وتوفر نفس القوة التي توفرها التمارين الهوائية، حيث تقوم بالجري في المكان على هذا الجهاز مع وجود حوامل للساقين.

شاهد أيضا .. أفضل تمارين التمدد من أجل مرونة العضلات