ينخرط الرياضيون في مجموعة من التمارين بغرفة الوزن من أجل زيادة القدرة على التحمل، والتي يعد أبرزها تمارين “الكروس فيت”، وهي عبارة عن تمارين تساهم في زيادة قوة العضلات بالنسبة للمبتدئين، وزيادة قدرتهم على التحمل، وتلك التمارين عبارة عن مجموعة دائرية من التمارين التي تضرب الكتفين والعضلات الاساسية في الجسم، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين الكتفين وهي تساعد على زيادة القدرة على التحمل، وخفة الحركة، والتنسيق، رفع الأثقال، وهي تساعد على زيادة التحمل في تمارين رفع الأثقال، وزيادة القوة جسديًا، وعقليًا، وفي تلك التمارين تحتاج المزيد من القوة والمهارة، مع تدرج الأوزان من الأخف إلى الأثقل وزنًا.

2) تمارين السحب: وهي تمارين من الممكن أن تقوم بها لمدة 20 دقيقة بأكبر عدد من المجموعات التدريبية، وفي هذا التمرين يجب أن ترفع الجسم حتى مستوى الصدر، دون عدد محدد من التكرارات، على أن تستمر لمدة 5 دقائق.

3) تمارين القرفصاء مع القفز في الهواء وهي تساعد على زيادة القوة وزيادة قوة التحمل للمفاصل على وجه التحديد، بالإضافة إلى تحقيق الانتعاش المطلوب للعضلات.

4) تمارين الانخفاضات وفيها تقوم بممارسة تمارين مشية المزارع لمسافة 200 متر مع حمل 50 رطل، وهو ما يساعد على تطوير قوة الأكتاف بشكل صحي، كما يمكنك استبدال الوزن، بدمبل تقوم بحمله بجانبي الجسم، مع التركيز على قدم واحدة عند السير، ثم دفع الوركين إلى الخلف، والضغط على أوتار الركبة.