القيام بالتمارين يمر بكثير من المراحل المختلفة، فهناك المبتدئ، والمتوسط، والمتقدم، والإتقان، ولكي تصل للمرحلة الأخيرة، يجب عليك أن تمر بالمراحل السابقة، وهو ما يستغرق وقتًا غير يسير في صالات الجيم.

وخلال السطور التالية، نقدم بعض التقنيات التي تصل بك إلى مستوى الإتقان في تمرين السحب، حيث تقدم حركات عالية المهارة والوظيفية بالعضلات، في هذا التمرين.

فخلال تمارين السحب تصل إلى مستوى رفع الجسم بالكامل من خلال شريط متوازي، وهو ما يتطلب دفع الجسم بقوة تفجيرية من أسفل، مع الحفاظ على استقرار العضلات الاساسية، مع سحب نفسك بقوة وتمدد الجسم بالكامل على الحلقات أو على شريط.

ويعتمد تمرين السحب بتلك التقنية على عدة شروط، أولها أن تكون قادر على سحب صدرك، أعلى من الشريط، ثم القدرة على التراجع إلى الوضع الأول مع ثبات العمود الفقري، وبينهما يجب أن يكون الثبات لمدة 3 ثواني بالنسبة للتدريب الذي تستخدم فيه الشريط، مع تكرار ثلاثة مرات في 6 مجموعات.

ويكون الثبات لمدة 5 ثواني مع التدريب الذي تستخدم فيه الحلقات بتكرار ثلاثة مرات في 6 مجموعات تدريبية.