كيس الرمال من المعدات الرياضية التي قد تكون بديلا لأداء التمرنات الرياضية القياسية.

يمتلئ الكيس بنسبة 75%، حتى لا تكون كالحجارة ، وبوزن بسيط في بداية التمارينات، ويتم زيادة هذا الوزن مع تكرار التمرين

وتتم تمرينات كيس الرمال برفعها للصدر والهبوط مع تكرار 20 مرة على 3 مجموعات، لتقوية عضلات الساعدين.

ومن الممكن أن تقوم برفع كيس الرمال برفعها بيد واحدة صعودا وهبوطا لمدة 10 تكرارات في كل مرة مع 3 مجموعات.

يمكن أيضا استخدام كيس الرمال في تقوية عضلات الساقين من خلال رفعه بقدم واحدة دون الأخرى مع صعود وهبوط القدم الحامل للكيس، مع تكرار 20 مرة في 7 مجموعات.