إذا كنت تريد تحقيق حلمك في الحصول على جسم قوي، وعضلات مفتولة، فإن هناك مجموعة من النصائح المعتادة في هذا السياق مثل الطعام، والتدريبات المنتظمة، ولكن يجب أن تعلم أن تحقيق النتائج يستلزم وقتًا طويلا، للحصول على نتائج باهرة.

وتتحقق النتائج الجيدة للعضلات من خلال نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبي معتدل، يعمل على تغيير جسمك بشكل سريع، للحصول على أفضل النتائج الممكنة، ولا توجد وجبة سرية، تجعلك أكبر أو أضخم، مع وجود تقنيات مختلفة تساعد على فقدان الدهون،مع الاعتماد على استجابة الجسم.

وأفضل خيار في مجال التغذية هو الابتعاد عن المغذيات الغير نظيفة، والتمسك بالغذائي الصحي، ذو القيم الغذائية العالية.

مقابل ذلك، يجب عليك القيام بالكثير من التدريبات التي تركز على الأوزان والضغط على العضلات بأقصى مدى، على أن يتم تكرار تلك التمارين لمدة أسبوع، ومع الاستمرار في تلك الطريقة، فسوف تحصل على نتيجة مؤكدة.

وبعدة فترة من الوقت سوف تلاحظ أن بعض المناطق بالجسم تستجيب بشكل أفضل للتدريب من غيرها، وهو ما قد يكون محبط للبعض، ولكن في تلك اللحظة يجب القيام ببعض الأمور لعلاج تلك المشكلة.

1) يجب الحفاظ على يوم خالي من الروتين الغذائي والتدريبي.

2) يجب متابعة خطة تدريبية وتدوين ما تقوم به من الممارسة الرياضية بالوزن أو بدونه لمزيد من السيطرة على النتائج.

3) يجب عليك القيام بتمارين الوزن بوتيرة متوازنة.

4) يجب عليك اتباع اقتراحات مناسبة لقدراتك البدنية، دون اللجوء لبرامج تدريبية بعيدة عن مستواك، أو قدراتك.

5) يجب عليك الحصول على قدر كافي من الراحة، لمزيد من التعافي والاستراحة وإصلاح العضلات التالفة.