هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها بوزن الجسم فقط، دون أوزان حديدية، تساعد بشكل كبير في الحفاظ على العضلات واللياقة البدنية.

سوف يفاجأ مدى فعالية هذه التمارين وزن الجسم يمكن أن يكون للحفاظ على العضلات واللياقة البدنية.

وهناك الكثير من الفوائد التي يمكن أن تجنيها في حالة القيام بتمارين وزن الجسم، حيث أنها تمتاز بالحرية والمرونة، والتنوع بين العديد من الأشكال، كما أنه يمكن أن تتم في أي مكان، مع إمكانية تحسين التمرين بشكل كبير، وتحسن القوة النسبية للجسم، مع تحسين قوة رد الفعل.

وفيما يلي أفضل 5 تمارين لوزن الجسم:

1) تمارين الضغط: وهو لا يؤثر بالإيجاب على عضلات منتصف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس، وهو عامل استقرار كبير لعضلة الجذع وأسفل الظهر.

2) تمارين التقرفص: ولتلك الحركة الاساسية الكثير من الفوائد على الكاحل والفخذين وعضلات الصدر، ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء بالاستناد على الجدار تزيد كفائة التمرين، والمردود البدني لهذا التمرين.

3) تمارين السحب: وهي من افضل التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر، ويمكن تعديل ذلك التمرين بأكثر من طريقة، سواء من خلال التمرين بقبضة ضيقة أو واسعة أو متوسطة، أو تعديل حركة الجسم، سواء من خلال جانبي أو رفع الساق أثناء سحب الجسم.

4) تمارين التقرفص البلغارية: وهو تمرين يبني عضلات ساق كبير، ويمكن رفع الساق على مربع صغير، مع توسيع توسيع نطاق الحركة لهذه العملية، لمزيد من القوة لعضلات الوركين والركبة.

5) تمارين الاسطوانة: وهي تؤدي لتقوية الجذع وجعله أكثر صلابة لتحسين الحركة وزيادة إمكانات قوة الجسم، مع تمديد الجذع لأقصى مدى.