إذا كنت في عجلة من أمرك، وتريد الحصول على جسم ذو لياقة بدنية عالية، فيجب عليك اتباع بعض الطرق السريعة والنصائح التي تساعدك على هذا الأمر، من بينها:ـ

1) لا تنزعج من تأخر النتائج حيث أن هذا يؤدي إلى المبالغة في القلق والتوتر، وهذا بدوره يجبر الجسم على كبح مخازن الدهون به، والحفاظ على السعرات الحرارية دون حرقها.

2) القيام بالتمارين المجمعة بالحدائد والأوزان، والتي تساعد على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن، فيمكنك القيام ما بين 5: 8 تمارين قرفصاء، أو تمارين الضغط أو تمارين رفع الأثقال، وكلها تؤدي نفس الغرض.

3) القيام بتمارين الضغط: والتي تفيد كثيرا في القيام بحرق الدهون بشكل سريع حيث أن هذا التمرين يعمل على كل عضلات الجسم، ما يعمل حرق سريع للدهون، وتحرير مزيد من هرمون التستوستيرون المسؤول عن نمو العضلات.

4) القيام بالتمارين الهوائية التي تعتمد على المجهود البدني دون أوزان، خلال فترة ما بين 10-20 دقيقة خلال فترة عمل عالية الكثافة.

5) التركيز على الهرمونات خلال الفترة البسيطة التي تحاول فيها بناء جسم ذو لياقة بدنية، فإذا كانت تفرز الكثير من هرمون الكورتيزول، يمكن ممارسة التمارين الهوائية، مقابل تمارين الأوزان، حيث أن هذا الهرمون يمنع تكون العضلات وزيادة اللياقة البدنية.

6) الاهتمام بتناول المكملات الغذائية، فإذا كنت تبحث عن حرق الدهون، ومن أفضل المكملات التي يمكن أن تتناولها في هذا الإطار الكافيين بجرعة من 200: 400 ملغ قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل، أو تناول الشاي الأخضر بجرعة 500 مللجرام، مرتين أو ثلاثة مرات يوميًا، قبل التمري بثلاثين دقيقة.