الكثير من الرجال يفضل التدريب بالدمبل عن غيره من الأدوات الرياضية، فهو مناسب للتمارين الجادة، مع التمارين التي تقوم بها مع الرقص، كما أنه يساعد بشكل كبير على القيام بتمارين رياضية مختلفة دون مشاكل، وفيما يلي بعض المزايا التي تحققها من القيام بتمارينك الرياضية من خلال الدمبل:ـ

1) يمنح الدمبل الكثير من الاستقرار والتوازن لعضلات الجسم المختلفة خلال التمارين الرياضية، ما يجعل عضلات الصدر أكثر قابلية للتمارين، ويؤثر عليها بشكل إيجابي.

2) يقوم الدمبل  بتدريب كل جانب من جوانب الجسم على حدا، ما يسمح لك بالتركيز على جانب تدريبي معين.

3) يعتبر الدمبل أكثر أمنًا فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، حيث أنه يجعل الجسم أكثر قدرة على تفادي الإصابات، مع مزيد من المرونة في التمارين الرياضية.

4) يمكنك القيام بمزيد من التمارين الرياضية في حدها الأقصى دون خوف أو مشاكل، مع إمكانية زيادة الوزن مع القيام بالعديد من التقنيات التي تبدو صعبة دون الدمبل.

5) زيادة معدلات الحركة بالدمبل، حيث أن الحركة بالدمبل تكون على أقصى مدى، بحيث يمكن تمدد الذراع بكامل الحرية، مع مرونة في الحركة ما بين الخلف والأمام، وغيرها.