هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تكون منسية بالنسبة للكثيرين، أو مجهولة للبعض الآخر، ولكن في النهاية لا يقوم بها الكثيرين، ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين القرفصاء الأمامية: وهي مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلات الساقين، والعضلات الخلفية، ويبدأ التمرين بالوقوف للخلف خطوة واحدة، مع رفع الشريط الحديدي بشكل مستقيم، ودفع المرفقين إلى الامام، والضغط على الكعبين مع توسيع الركبتين.

2) تمارين السحب مع التقوس في الظهر: وهو تمرين يشمل السحب الرأسي والسحب الأفقي مع مجموعة من التحركات العلوية للجسم ووجود تقوس خفيف في الظهر، وخلال هذا التمرين تقوم بامساك الشريط بقبضة محايدة، ثم سحب الجسم لأعلى صعودًا وهبوطًا، وهي تساعد على حرق الدهون، وبناء العضلات بشكل كبير.

3) تمارين رفع الدمبل: وهي تمارين تساعد على زيادة وتيرة الضغط على الصدر والكتفين والعضلات الثلاثية الرؤوس وأعلى الظهر، وتساعد على بناء العضلات في تلك المناطق بشكل كبير، خاصة إذا قمت بعمل التكرار بشكل بطئ.

4) تمارين الصفوف بالقبضة العريضة: وفي تلك التمارين تقوم برفع الاثقال بقبضة عريضة، ويبدأ التمرين بوضع الحديد أمام الفخذين، وتمسك الشريط الحديدي بعرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلا، وسحب الشريط لأعلى، مع أنحناء المرفقين حتى تصل لارتفاع الصدر.

5) تمارين الرفصاء العلوية: وفي ذلك التمرين تدمج القوة مع المرونة مع استقرار عضلات الكتفين، مع بناء العضلات وحرق الدهون، وفي هذا التمرين تمسك الوزن بقبضة أعرض من الكتفين، مع تمدد الذراعين تمامًا، على أن يكون التكرار بطئ، على أن يكون الفخذين متوازية مع الأرض.