الحصول على عضلات قوية في الكتفين، من الأمور الرائعة التي يسعى لها الرجال بمختلف المراحل، ويمكن الحصول على كتفين قوية وعريضة تساهم في حصول الجسم على شكل حرف V المفضل لدى كثير من الرجال، وهو ما يمكن تحقيقه ببعض الخدع البسيطة:ـ

1) الحفاظ على صحتهم وذلك من خلال التوقف فورا عن التمارين في حالة الشعور بأي التهاب أو آلام في الكتفين، حتى لا تتفاقم الإصابة لما هو أصعب وأقوى، وهو ما يعود في الأساس إلى ضرورة القيام بالتمارين الخاصة بالكتفين بشكل حرفي.

2) الاهتمام بعضلات الكتفين العلوية المدورة، وهو ما يحتاج تمارين متكررة مع أوزان بسيطة، والتي يمكن أن تستغرق أكثر من 5 دقائق في المجموعة التدريبية الواحدة.

3) لا تبدأ بعمل تمارين الصدر الأمامية، واهتم بعمل تمارين خفيفة لمرونة عضلات الصدر. 

4) اهتم بتمارين عضلات الظهر والتي تساعد على تقوية عضلات الكتفين بشكل كبير، وتحافظ على اللياقة البدنية بشكل كبير.

5) اهتم بالقيام بتمارين رفع الاثقال وهي تمرين مهم لتقوية الجهاز العصبي، وتعمل على تضخم العضلات، وزيادة القوة العامة بالنسبة للجسم.

6) تعلم تمارين رفع الاثقال من الوضع جالسا وهي أفضل التمارين التي تساعد على زيادة قوة عضلات الكتفين وتساعد على التوازن بينهما، ولكن في تلك الحالة يجب خفض الوزن بنسبة 40%.

إقرأ أيضا

هل المشي يشد الجسم؟

فوائد الزنجبيل الصحية

فوائد الموز الصحية

اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا