الدهون الجانبية، بالنسبة للرجال، من الأمور التي يرفضها الجميع، ولكنها صعبة في التخلص منها، بسبب وجود مشكلة في تلك المنطقة، تتعلق بالخلايا الدهنية والتي تجذب الكثير من الدهون لتلك المنطقة بشكل طبيعي، ومع مرور الوقت يصعب بشكل بات التخلص منها.

ومع تناول المزيد من السعرات الحرارية وكثرة التوتر وقلة النوم، فيمكن أن يصل الكوريتيزول والأدرينالين إلى مستويات كبيرة، خاصة مع تشجيع الهرمونات تخزين الدهون في الجسم.

ويحتاج التخلص من تلك الدهون التركيز بشكل أكبر من خلال التمارين على معدة فارغة، والتي تكون قادرة في تلك الحالة على نحت العضلة، والتغلب على طبيعة تلك الخلايا الدهنية، ويفضل أن تكون صائما أثناء تلك التمارين.

كما يمكنك أن تعالج تلك المشكلة من خلال مجموعة من التدريبات التي تعمل على تكيف العضلات والتمثيل الغذائي، مع القيام بتمارين القرفصاء والتمارين العالية الكثافة بشكل يومي.

كما يجب عليك أن لا تفقد اهتمامك بتدريب باقي عضلات الجسم لانقاص الدهون من مختلف المناطق، خاصة ما يتعلق بالتمارين الهوائية، وتمارين القوة، مع اتباع نظام غذائي صحي، والتدريبات التي تعمل على فقدان الدهون.

ومن بين التمارين المستهدفة هو دمج التمارين الخاصة بعضلات ابليقوس من خلال تمارين الاستلقاء على الأرض، وتمدد الساق، ثم العودة للخلف حتى تضم الركبتين إلى الصدر، مع وضع يديك خلف رأسك، وهو أحد أفضل تمارين عضلات البطن على الإطلاق، والذي يجب أن يكون موجود في روتينك التدريبي باستمرار.

إقرأ أيضا

هل المشي يشد الجسم؟

فوائد الزنجبيل الصحية

فوائد الموز الصحية

اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا