يتسائل البعض حول التمارين التي يجب أن يقوم بها أولا، هل هي التمارين الهوائية التي تعتمد على السرعة والجري في حلقات مفرغة؟ أم التمارين التي تعتمد على أوزان ضخمة لبناء عضلات قوية.
وللإجابة عن هذا السؤال يجب أولا تحديد أهدافك من تمارين اللياقة فهل أنت تريد زيادة القوة العامة، وزيادة السرعة وقوة التحمل، فهنا أنت بحاجة لتمارين هوائية كالجري وتمارين زيادة التحمل، أما إذا كان الغرض هو بناء القوة المفرطة في العضلات، فيجب عليك القيام بتمارين الوزن.
والبداية مع التمرين الهوائية والتي تساعد الرياضي دوما على زيادة قوة التحمل، وتشتمل تلك التمارين على الجري لمسافات عالية، أو ركوب الدراجات، ويفضل أن يكون التمرين لمدة مرتين في الأسبوع، كما يمكنك القيام بتمارين الضغط العادية دون أوزان، والمشاركة في سباقات المارثون لمسافات متوسطة وطويلة، في إطار تدرج التمرين وتطويره.
أما إذا كنت تريد زيادة قوة العضلات، فيجب أن تكون المقاومة شديدة عن التمارين الهوائية وهو ما يمكن بزيادة الأوزان التي تحملها مع بعض التمارين القوية مثل القرفصاء مع حمل المزيد من الأرطال، وهو ما يعمل على تضخم العضلات بشكل كبير.
ولكن هذا لا يمنع أن تقوم ببعض البرامج التدريبية التي تعتمد على تمارين الهواء، على أن تكون مدة التمرين من 15: 25 دقيقة، هو ما يساعد على القيام بـ 15: 25 دقيقة مع فترات راحة كافية، ما يساعد على زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
إقرأ أيضا
اشترك بنشرتنا الإخبارية .. اضغط هنا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب