إذا باغتك فصل الصيف فجأة، وتريد الذهاب للشاطئ بشكل يبهر الجميع، فأنت بحاجة للقيام بتمارين تقوية عضلات الصدر، وهو ما يمكن أن يتم من خلال القيام بتمرينين معينين مرتين أسبوعيًا، ويمكن القيام بذلك التمرين، وتعتمد تلك التمارين على عزل عضلات الصدر، وزيادة التركيز عليها، ما يعني زيادة قوة العضلات.

التمرين الأول: تمارين الضغط من وضع منحدرًا: وهو تمرين يهدف إلى بناء عضلات صدر قوية وسميكة، وهي تساعد على تحقيق تطوير كبير في عضلات الصدر إلى الترقوة، مع استخدام الوزن، ويفضل قبل القيام بهذا التمرين استخدام وزن ما بين 80: 85% من الحد الأقصى للوزن، مع الراحة 90 ثانية بين كل مجموعة تدريبية، ثم الراحة بين 48: 72 ساعة قبل إجراء التمرين التالي.

التمرين الثاني: الاستفادة من تمارين الضغط مع الاعتماد الأوزان، والاحماء قبل التمارين لدرجة تصل ما بين 65% من الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن تحمله، ثم تصل بالتدريج حتى 80%، ثم الراحة ما بين يومين وثلاثة أيام في الأسبوع، وخلال هذا التمرين تقوم بالتركيز على عزل عضلة الصدر أثناء الرفع والهبوط بالوزن، وهو ما يؤدي لمزيد من قوة العضلات.

إقرأ أيضا

هل المشي يشد الجسم؟

فوائد الزنجبيل الصحية

فوائد الموز الصحية