الكثير من عمالقة اللياقة البدنية يقوم باستخدام أكياس الرمل، والتي تمنح المزيد والمزيد من اللياقة البدنية، وهي تمنح قوة كبيرة وملحوظة للاعبي كمال الاجسام.
ويعتبر كيس الرمل أكثر كثافة من الأوزان الحديدية حيث أن 60 رطلا من الرمال أفضل من 80 رطل من الوزن الحديدي.
ويمكنك استخدام أكياس الرمال في العديد من التمارين القوية مثل القرفصاء والتأرجح مع وزن من 40: 60 رطل، وفيما يلي ثلاثة تمارين يمكنك أن تقوم بها بالاستعانة بأكياس الرمل:ـ
حمل اكياس الرمل: وهو عبارة عن تمرين بسيط تقوم فيه بحمل كيس الرمل على كتف واحد، ثم تبدأ بالنهوض، وينتهى التكرار بالوقوف مستقيمًا.
تمارين المشي بالطعنات : وفي هذا التمرين يكون الحمل على أحد الكتفين، مع التكرار والتبديل بين الجانبين مع تحريك الساق نحو الخلف ثم إلى الأمام.
تمارين رمي كيس الرمل: وهو تمرين مهم لتقوية القوة التفجيرية والعضلات الاساسية بالجسم، وفي هذا التمرين ترفع كيس الرمل إلى الصدر، ثم رميها للأمام، سيرا على الأقدام، مع التكرار أكثر من مرة.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب