يعتقد الكثير من الرجال أن تمارين الضغط، هي الوسيلة الأنسب والأفضل لتطوير عضلات الصدر، ولكن الكثير منهم لا يعرف بالتحديد أي الألياف العضلية في الصدر التي يمكن أن تشترك في تلك التمارين.
ولا يوجد لدى بعضهم أي معلومات عن بعض الأخطاء التي لا يجب أن يقعوا فيها، حتى تكتمل الإفادة من تلك التمارين.
وفيما يلي 7 أخطاء لا يجب أن تقع فيها:ـ
التركيز على الحد الأقصى من الوزن: فالكثير من اللاعبين والرياضيين يعتمدون على الوزن بدلا من التكرار، وهو ما يجعلهم يحملون الوزن الأقصى، من أجل تحفيز العضلات، ولكنه في الواقع يعمل على استنفاذ طاقتها.
عدم الاستناد على الأرض بشكل كامل أثناء تمارين الصدر، ويقوموا بدلا من ذلك برفع الساقين، وهو ما يعمل على زيادة الضغوط العصبية على الساقين.
عدم تحديد موقف الجذع بشكل كامل أثناء القيام بتمارين الصدر، وهو ما يمثل ضغط كبير على العضلات، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على القفص الصدري عاليًا، وتقوس طفيف في أسفل الظهر، والضغط على الكتف، والحفاظ على الكتفين لأعلى، مع الحفاظ على المرفقين قرب الجسم.
استخدام قبضة خاطئة في تمارين رفع الوزن، وهو ما يعني الفشل في تحقيق أي نتائج إيجابية لتلك التمارين.
اقتراب الشريط الحديدي من الصدر بشكل مبالغ فيه، ورغم أنها تحقق بعض الفوائد على مستوى عضلات الصدر، إلا أن بها بعض الصعوبات التي تجعل من أي خطأ في رفع الوزن مشكلة كبيرة على القفص الصدري.
عدم السيطرة على الوزن، وهو يأتي نتيجة السرعة في تنفيذ التكرار، ويجب أن يكون رفع الوزن والتكرار الواحد في مدة ما بين 3: 4 ثواني، على أن يكون التمدد بالوزن لمدة ثانية واحدة.
القيام بمجموعات كثيرة، ولكن صغيرة، وبدلا من ذلك يمكنك القيام بمجموعة تمرينية متعددة وتقوم بتجنيد كافة الألياف في عضلة الصدر، وتساعد على زيادة تمدد العضلة بشكل عام.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب