إذا أردت الحصول على عضلات صدر قوية، فعليك القيام ببعض التقنيات والحركات التي تضمن وضع العضلة تحت ضغط يفجر قوتها، وهي تقنيات تعتمد على تمارين الضغط والكابل، وتشتمل على:ـ

عند القيام بتمارين الضغط يمكنك زيادة المقاومة من خلال الهبوط بالشريط حتى منتصف الطريق، مع الانخفاض مرة أخرى لأسفل، ثم الضغط عليه طوال الطريق في تكرار واحدة، مع استخدام قبضة متوسطة.

عند القيام بتمارين الكابل يمكنك ضم الكابلين مع بعضهما البعض، على أن تستمر على هذا الوضع لمدة 12 ثانية ثم 10 ثوان في التكرار الثاني، وبتكرار 6 مرات.

القيام بتمارين الضغط العادية استنادا على ذراع واحدة فقط، مع مد الذراع الأخرى لأقصى مدى، مع الحفاظ على استقرار الجسم والتكرار أكثر من مرة.

القيام بتمارين الضغط مع رفع الساقين لأعلى على مقعد، ولف الجسم بشريط مطاطي، مع التكرار 1 مرات على أن تكون مدة التكرار الواحدة 30 ثانية في الهبوط.

إقرأ أيضا 

هل المشي يشد الجسم؟

فوائد الزنجبيل الصحية

فوائد الموز الصحية