99% من مرتادي الصالة الرياضية يسعون خلف بناء عضلات ذراعين قوية، بل إنك حتى لو لم تكن مهتم باللياقة البدنية والشكل الملائم لجسدك، فأنت تحتاج الذراعين القوية في مهن كالحطاب والنجار والبناء، وغيرها من المهن التي تستلزم ذراعين قوية.
وفيما يلي 6 تمارين تعمل على منح عضلات الذراعين القوة المطلوبة، كما أنها تحقق نتائج أكثر فاعلية:ـ
تمارين الانخفاضات: برفع الجسم من خلال الذراعين باستخدام قضيبين من الحديد، والانخفاض به، مستهدفا في ذلك العضلات الثلاثية الرؤوس، وهو تمرين كلاسيكي يقوم به خبراء اللياقة البدنية حول العالم.
تمارين السحب حتى مستوى الذقن: وهو يساعد على تقوية العضلة ذات الرأسين، ويمكنك زيادة القوة من خلال زيادة الانكماش على العضلة، أو استخدام حلقات حديدية بدلا من البار التقليدي، وهو أكثر أمنا وأكثر فاعلية.
تمارين رفع الوزن بقبضة ضيقة: وهو يحقق أكبر قدر من النتائج، مع استخدام نفس التكرارات، مع تحقيق أعلى مستوى من الألم في الكوع والعضلة ثنائية الرؤوس.
تمارين رفع الدمبل بذراع واحدة من الوضع جالسا على مقعد البدلاء بشكل منحدر، مع التناوب بين الذراعين والتكرار أكثر من مرة.
تمرين تمدد العضلة الثلاثية الرؤوس وهو تمرين يعمل على وضع العضلة الثلاثية الرؤوس تحت ضغط مستمر، ما يعمل على بناء العضلة بشكل كبير.
تمارين رفع الدمبل بكلتا الذراعين في وقت واحد وهي تمارين تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين، من خلال تقوية العضلة القابضة الصغيرة في الكوع والتي تعني زيادة قوتها زيادة في قوة العضلة ذات الرأسين، ما يتيح ذراعين أكبر وأكثر سمكًا.
إقرأ أيضا
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب