تمارين الشريط الحديدي من التمارين الفعالة في بناء الجسم، وتقويته، وهي متاحة للجميع مهما كان مستواهم البدني، كما أنها متاحة في كل الأماكن والمناسبات، مع الكثير من النطاقات المرنة، والمستويات المختلفة سواء على مستوى التوقيت أو التكنيك أو الوزن.

وفيما يلي 10 طرق مختلفة يمكنك أن تقوم من خلالها بتمارين الشريط الحديدي:ـ

تمارين السحب: وهو اشبه بتمارين الجمباز، تحافظ من خلاله استقامة الساق مع التكرار 10 مرات في 5 مجموعات تدريبية، لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة كاملة.

تمارين السحب الجانبي: وهي نفس التمارين السابقة ولكن بشكل جانبي.

تمارين التأرجح مع السحب: وهي تمرين تنتقل من جانب لآخر، وهي تعمل على تقوية عضلات لاتس العلوية، وقوة القبضة، وكامل الجسم بتكرار 5 مرات.

تمارين تأرجح الجسم على البار وفي هذا التمرين يشبه الجسم حرف C مع إمكانية السحب لأعلى فوق العارضة، بتكرار 5 : 10 مرات.

تمارين الانخفاضات، وفي هذا التمرين تجعل الذراعين بزاوية 90 درجة مع البار على أن يكون الصدر موازي للقضبان بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات تدريبية.

تمارين رفع الشريط: وهي تعتمد على تمارين تعتمد على ذراع ذات قبضة ضيقة، على أن يكون الكتفين اوسع قليلا بتكرار 5 مرات في 10 مجموعات تدريبية.

تمارين القطة: وهي تعتمد على رفع الجسم لأعلى مع سحب الساقين والوركين حتى الآن، مع تمديد الساقين ببطء، بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات.

تمارين السحب مع جلب المرفقين إلى الركبتين بتكرار 5 مرات في 10 مجموعات، على أن تكون الساق مستقيمة بنفس التكرار السابق.

تمارين السحب الأفقية، وفي هذا التمرين تعتمد على ساق واحدة مع قضبان أفقية، تقوم بحسبها للخلف، مع تمدد الكعبين بتكرار 5 مرات في 5 مجموعات.

تمارين الصفوف دون حركة الساقين من خلال الضغط على الركبتين باستثناء مرة واحدة في الركبتين والمرفقين، مع رفع الساقين لأعلى نحو السماء، مع التكرار 5 مرات في 5 مجموعات.

إقرأ أيضا 

9 تمارين “قوية” لتقسيم عضلات البطن

فوائد الموز الصحية