قد يرى بعض الرجال أن بناء العضلات من الأمور السهلة من خلال رفع الأوزان الثقيلة وتقليل فترات الراحة، ولكن الأمر ليس بهذه السهولة، فمع استخدام الأمور التقليدية، قد تصل إلى مرحلة الفشل والإحباط، ولكن هناك 4 استراتيجيات يمكنها تحقيق تقدم كبير في ذلك الأمر:ـ

إذا كنت تركز بشكل جدي على زيادة القوة، فيجب أن تعتمد على زيادة كتلة العضلات، بحيث تصبح وزن العضلات لا تقل عن 10 أرطال، ما يعني تحسين القوة، وزيادة القيمة المضافة.

زيادة تمارين القرفصاء: فهو التمرين الرئيسي المسؤول عن زيادة هرمون النمو البشري، والتي تعمل على تحفيز الجهاز العصبي، فهو أداة تدريبية متميزة ومتقدمة في عالم التمارين الرياضية.

قم بأداء تمارين الاحماء بشكل جيد، مع تكرار من 3: 5 مرات في 10 مجموعات، وذلك حتى لا تشعر بالتعب من رفع الوزن في المجموعات التدريبية.

اعتمد على تدريب لقرفصاء مع الوزن وزيادة القوة لتحفيز الجهاز العصبي المركزي، مع تحسين الأداء وزيادة القوة، والحفاظ على التكرارات في زيادة متصاعدة.

إقرأ أيضا

تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن

فوائد الموز الصحية