حرق السعرات الحرارية من الأمور اللازمة لبناء العضلات، ومن بين الطرق التي يمكنك من خلالها حرق السعرات بشكل مثالي وسريع، الاستفادة من تمارين الجري، خاصة على جهاز الجري في المكان أو الجري الحر في الهواء الطلق، حيث أن كل خطوة بالجري على الجهاز بنسبة 12%.

أما تمارين الجري في الهواء الطلق، فهي تعمل بشكل كبير على التقليل من الإصابات، وتساعد على بناء مزيد من القوة الاساسية والساق، كما أنها تجعل الرياضي قادر على تقليل التوتر والغضب والاكتئاب، والتمتع بالحياة، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وذلك وفقًا للباحثين في ولاية الآبالاش الأمريكية.

كما تعمل تمارين الجري على التضاريس والجبال على تكيف العضلات على تغير المقاومة العضلية، والتي تتباين بين الأراضي المستقيمة، والأراضي الوعرة.

وللحصول على تمرين أسرع يجب عليك القيام بالجري لمسافات قصيرة، تكون بطيئة في البداية، ثم تنتقل لمرحلة من الجري المتفاوت بين الصخور والجذور، غيرها من العوائق مثل بعض التلال وغيرها، مع وتيرة جيدة بحيث يكون كل ميل خلال من 5 أو 10 ثوان.

وأثناء الجري لا تنظر مباشرة إلى أسفل قديمك، ولكن حافظ على بصرك لاسفل بمقدار 20 بوصة لتوقع العقبات قبل أن تسقط.

وعليك أثناء الجري أيضا محاولة تمديد عضلات الوركين والساقين، مع مزيد من الاستقرار حرصا على توازن الجسم، وفي هذا السياق أيضا يجب عليك الاعتماد على زاوية 90 درجة بين الجسم والساق.

ومن بين النصائح التي يجب القيام بها أثناء الجري هو الحفاظ على النفس ما يعرف باسم “ماكس VO2” بحيث تستهلك الاكسجين بشكل مقنن، حتى تستطيع الاستمرار في الجري لأطول فترة ممكنة.

ويجب أن يكون هذا الروتين أسبوعي بحيث يكون عبارة عن هرولة لمدة دقيقة، مع فاصل زمني بسيط من الراحة، ثم تعود للجري بالمستوى الطبيعي مرة أخرى.

إقرأ أيضا 

حقائق حول العضلات.. أسرار بناء قوة جسمك

5 طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية دون تمارين رياضية

6 أغذية صحية لجسد رياضي مميز