الوصول لمستوى عالي في اللياقة البدنية، من الأمور المهمة، والتي تحتاج العديد من المجهود والعمل الشاق، مع قائمة طويلة من الاحتياجات مثل المياه وتناول الكربوهيدرات، وتحميل الصوديوم.

وفي ذروة الأسبوع التدريبي، يحاول الرياضي القيام ببعض الأمور التي تجعله يصقل عضلاته، ويقوم بتطوير العضلات بشكل عام، ومن بين تلك الأمور:ـ

1)  الحفاظ على التدريب حتى نهاية الأسبوع، وبنفس المعدلات التدريبية الخاصة، وذلك بتكرار 15 مرة في 10 مجموعات تدريبية.

2)  الحفاظ على معدلات تناول الكربوهيدرات بنفس المعدلات، فخلال الأسبوع التدريبي تقوم باستنزاف 60% من السعرات الحرارية المنتظمة لمدة ثلاثة أيام، ومن ثم فيجب العودة لنسبة 100% أو 110% مع نهاية الأسبوع.

3)  لا تتخطى الملح تماما في وجباتك، فالصوديوم الموجود في الملح، يعمل على تحفيز الأعصاب، والخلايا العضلية بشكل صحيح، ولكن دون إكثار من تناول الملح.

4)  تناول المياه، فهو القادر على خلط الكربوهيدرات في الخلايا العضلية، كما يعمل على ترطيب الجسم وتنظيفه من مختلف الأمور والشوائب التي تعوق بناء العضلات.

إقرأ أيضا

تمارين بسيطة للحصول على عضلات بطن مثل الصخور الصلبة

تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن

بالفيديو.. تمارين “فعالة جدا” في بناء عضلات الكتفين