هل وصلت للمرحلة المتوسطة في رفع الأثقال؟ هل تريد أن ترفع من مستواك لتصل إلى مرحلة متقدمة، في تلك التمارين؟ الأمر يبدو صعب بعض الشئ، فالكثير يصل للمرحلة المتوسطة، ولكن القليل من يتجاوزها، للمراحل المتقدمة، وفيما يلي ثلاثة نصائح مهمة في ذلك المجال:ـ

1)    اعتمد على حذاء مستوى ذو كعب مستوى على الأرض، يجعلك قادر على تحميل الوزن على الكعب، والغوص في عمق الحذاء دون مشاكل، بحيث يكون حمل الوزن أقل عشوائية، فكلما زادت المسافة بين نقطة الارتكاز (الكعب) والحمل يطور ذلك من قوة العضلات، ولذلك فإن تمارين القرفصاء تعد الأنسب في ذك المجال.

2)    الضغط بقبضة معكوسة: وهي قبضة تعتمد فيها على العضلة، من خلال لف الأصابع على الشريط الحديدي، مع الاعتماد على الرسغ والساعد بشكل كبير، وهي حركة خطيرة على العضلات، إن لم تكن مستعد لها بشكل جيد.

3)    عمل تجزئة لمستويات الوزن: فالمجموعة التي تتكون من 8: 10 تكرارات يجب أن يتم فيها تقسيم مسافة رفع الوزن، بحيث يكون وزن 95 £. × 5 تكرار، و135 رطل × 2 تكرار،     185 رطل × 2 تكرار، و 205 رطل × 2 تكرار، و225 رطل × 2 تكرار، و250 رطل × 2  رطل، و275 رطل × 2 تكرار، و300 رطل × 8 × 5 تكرار، ما يعني أن الوزن التراكمي الذي حملته 14760 رطل بأكثر من 72 تكرار، وهو أفضل تقنية لرفع الوزن بعيدا عن الانهيار العضلي.

إقرأ أيضا

جدول تمرينات أسبوعي.. لقوة عضلية جبارة

تمارين مميزة لشد وتقوية عضلات البطن

كيف تحصل على عضلات بطن صلبة؟