من أفضل التمارين التي يمكنك من خلالها حرق الدهون، هي تمارين المشي، والتي تعمل على حرق الدهون ببساطة وسهولة، دون الحاجة لآلات تدريبية أو أوزان مرهقة، وفيما يلي 14 تمارين مهم لحرق الدهون عن طريق المشي:ـ

1)  المشي بسرعة عالية، وذلك لمدة 10 دقائق كاملة، في ظل طقس معتدل، وبمصابة شريك، والمشي بمعدل متوسط إلى معدلات كثيفة، وخلال ثلاثة ايام من الاسبوع سوف تفقد الكثير من الدهون.

2)  تمارين المشي على جهاز المشي في الصالة الرياضية، وهو تمرين لا يهتم بحركة المرور، أو الطقس، والمشي بوتيرة متوسطة، يمكنك من خلالها حرق 150 سعر حراري في نصف ساعة فقط، وذلك بسعرة 0.6 ميل في الساعة.

3)  المشي القرب من الجري من 25: 30 دقيقة: وهي تمارين يمكن القيام بها بعد الاحماء من خلال 5 دقائق، ثم المشي بأسرع ما يمكن لمدة 10 دقائق، ثم الاستدارة والمشي بخطى سريعة، ثم العودة للتباطؤ حتى الوصول لنقطة البداية.

4)  المشي بسرعة بطيئة مع وجود أكثر من شريك وهي وسيلة رياضية اجتماعية لحرق المزيد من الدهون، حيث يمكنك من خلالها إجراء الحوارات مع الاصدقاء بأريحية كبيرة فالمطلوب هو السير لمسافة طويلة بسرعة بسيطة.

5)  المشي مع الرقص وهو تمرين متخصص مع عضلات البطن، ودهون الخصر، وفيه تقوم بحركة الخصر مع المشي كما لو كنت ترقص، من خلال تارجح الساقين اثناء المشي.

6)  المشي بخطى ثابتة وهو وسيلة مناسبة لزيادة التمثيل الغذائي مع حرق 70% من السعرات الحرارية.

7)  المشي في دوائر وهي وسيلة مناسبة للاستشفاء السريع بعد التمارين الرياضية، وتمنح الجسم ما يزيد على 85% من الطاقة، وشعور جيد بالراحة والتركيز يستمر حتى 12 ساعة.

8)  المشي بهدوء مع التركيز، وهو ما يحتاج الى طبيعة خلابة للمشي وسطها، وفي هذا التمرين تقوم بالتركيز على القدمين، مع الشعور بأرضية صلبة، والتنفس بشكل سليم، والتفكير في الهواء النقي.

9)  الجري في منحنيات مع تغيير الاتجاهات، وهي وسيلة مناسبة لتقوية الفخذين والعضلات الداخلية والخارجية.

10)   المشي وسط الحدائق الخضراء فهي مفيدة من اجل عملية التنفس الصحيح أثناء المشي وهى تساعد على تحسين الذاكرة، وتجعلك أكثر استرخاءا، ويفضل أن تكون في طريق ممهد.