رغم أن الركض من التمارين السهلة والسريعة والتي يمكن للجميع أن يقوم بها إلا أن البعض يرتكب اخطاء قد تجعله يفقد ما اكتسبه من وزن ولياقة بدنية، ومن بين تلك الاخطاء:ـ

1)  تناول الكثير من المشروبات الرياضية التي تحتوي على سكريات عالية، فهو أمر يجعلك تكسب مرة أخرى كل السكريات التي اكتسبتها مع التمرين.

2)  ارتداء أحذية غير لائقة فسوف يجبرك هذا الحذاء على الجري لمسافات معينة، ولن تستطيع القيام بالجري لمسافات بعيدة، ويجب أن نضع في اعتبارنا حجم القدم، وشكل الساق ونحن نشتري الحذاء.

3)  زيادة الركض دون تمارين سابقة تمنحنا القدرة على بناء العضلات والتي تساعد بدورها في زيادة قوة الجسم، وتساعد على تحسين وضع الجسم.

4)  عدم الحصول على الترطيب بشكل اللازم من خلال عدم تناول المياه بشكل كافي.

5)  الركض أثناء ايام تكون فيها مرهق بشكل كبير، وتكون العضلة فيها مرهقة أو متعبة.

6)  عدم السيطرة على الجزء العلوي من الجسم اثناء الجري، مثل الفخذين والساقين، فيجب أن تكون حرف اليد منتظمة بجوار الجسم.

7)  تجاهل تمارين الاحماء قبل الجري، وهو ما يمل على زيادة الارهاق، ويكون الجري أكثر قسوة.

8)  الجري دون ترتيب أو اتساق في المواعيد مع عدم منح الجسم الراحة اللازمة له قبل الجري مرة أخرى.

9)  تجريب طريقة جديدة للجري كل يوم، ما يجعل الجسم غير متكيف على تلك التمارين، ويجعله عرضه للاصابة بشكل أكبر.

10)الاكثار من المشي أثناء الجري، دون الجري بسرعة أو بخطوات سريعة، وهو ما يؤدي لإصابة الكعبين.

11)التدريب مع شخص لا تحبه، فيجعل من التمرين ممل بشكل كبير، وتبتعد عن التمارين عموما، وهو امر ضروري للحفاظ على مواعيد الجري.