تضخيم العضلات، لا يتم بسهولة، ويحتاج الكثير من العمل والمجهود البدني، والقيام بتمارين متنوعة، مع الاهتمام بتنظيم الوقت، وتناول غذاء صحي ونظيف، ولا توجد مبادئ عامة يمكن توجيه بها المتدربين إلى طريقة معينة لبناء العضلات، ولكن هناك قرارات يجب أن تتخذها أثناء التمارين لمساعدتك على بناء العضلات.

وفيما يلي 7 قواعد تساعدك على بناء وتضخيم العضلة:ـ

1)  لا تحصل على راحة كبيرة بين التمارين، فالتكيف هو المفتاح الاساسي خلال التمارين خاصة خلال المرحلة الأولى من التمارين، وتكييف عضلاتك على أساس ذلك يمنحك فرصة كبيرة لبناء الجسم، فيجب أن تكون الراحة بسيطة حتى يعتاد الجسم على ذلك.

2)  لا تتخلي عن التمارين الاساسية مهما، كان حجم عضلاتك، ومهما تطورت تمارينك البدنية، فالتمارين الاساسية، تجعل جسمك يزيد من الخبرات والقوة، كما تزيد من السيطرة والقوة على العضلة، كما أنها تساعد العضلة على مزيد من النمو من خلال افراز هرمون النمو المطلوب لزيادة قوة العضلة.

3)  لا تتجاهل المتغيرات التي تحدث للعضلة الخاصة بك، واستمع لآلام العضلة، وشكواها أو أي متعلق بالعضلة، مع القيام بتكرارات أو مجموعات تدريبية متوازنة للحصول على الاستفادة كاملة من التمارين.

4)  لا تزيد من الضغط على العضلة في كل الاوقات، وخصص وقت محدد لذلك من خلال زيادة القوة، مرتين في اليوم على الحد الأقصى، وفقا لبرنامج تدريبي منظم.

5)  لا تعتقد أنك تعرف كل شئ في عالم التمارين، فمن المؤكد أن هناك الكثير من التقنيات التي لا تعلمها، والتي يجب أن تقوم بها.

6)  اهتم بتناول البروتين بشكل يومي من خلال البرنامج الغذائي الخاص، ولا يجب أن تقل معدلات البروتين عن 30 جرام من البروتين يوميا، في أي وجبة غذائية تحصل عليها.

7)  لا تتوقف أبدا عن البحث عن أفضل الطرق لزيادة قوة العضلات، سواء على مستوى البرامج التدريبية أو على مستوى النظم الغذائية، مع تعزيز الاداء بشكل دائم خلال تمارينك في الصالة الرياضية.