يمكن أن تؤثر الهرمونات الصحية والنظام الغذائي الذي نعتمد عليه في صحة الشعر والجلد، والمظهر العام للجسم، وهو ما يجب أن نهتم به بشكل كبير، ونراعي ما نأكل حتى نحصل على ما نريد، وفيما يلي بعض الأغذية التي تساعد على ذلك.

1)  الكالي (اللفت): وهو يحتوي على فيتامين K ويساعد على تلطيف الجلد، وسرعة الاستشفاء، كما يساعد على منع تكون التجاعيد، وشد الجلد، ويمكن تناوله مع زيت الزيتون لزيادة سرعة الهضم.

2)  السلمون: وهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وغني بفيتامين (D) ويساعد على زيادة الاحماض الدهنية في الجسم، ويمكن إضافته في السلطة، كما يمكن تناوله بارد.

3)  الطماطم: وهي غنية بالمواد المضادة للاكسدة والليكوبين، والذي يشتهر بحماية الجلد من الاشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس، ويفضل تناول الطماطم مع جبن الماعز الخالي من الدسم.

4)  الزبادي: وهو يساعد على تطهير البشرة وجعلها صحية، ويحافظ على فروة الرأس نظيفة، ويعمل على تعزيز نمو الشعر والمسام، ويجعلها أقوى وأكثر صحة، ويفضل تناوله مع الفاكهة والمكسرات في وجبة خفيفة منتصف النهار.

5)  البيض وهو غني بمادة الزنك التي تعزز قدرة الجسم على إنتاج الخلايا والانسجة، ما يعمل على انتاج بصيلات الشعر بشكل صحي.

6)  البطاطا الحلوة: وهي غنية بفيتامين C  التي تحافظ على الكولاجين في الجسم، كما أنها تساعد على مكافحة الشيخوخة بشكل كبير.

7)  اللوز: وهو غني بفيتامين E ما يقلل الاضرار البيئية الناجمة عن تلوث الهواء، ودخان السجائر، والاشعة فوق البنفسجية.

8)  الافوكادو: وهو غني بالدهون الصحية، ويساعد على زيادة مستويات الرطوبة للبشرة، ويمنحها الشعور اللازم بالنعومة.

9)  العنب: وهو مضاد للاكسدة، ويحمي البشرة من الشيخوخة، ويمكن تناوله في وجبة الافطار مع الزبادي.