لا يمكن لأي برنامج رياضي أن ينجح دون تناول طعام صحي مناسب، يساعد على بناء العضلات بشكل سليم، خاصة في منطقة البطن، ومن بين تلك الأطعمة:ـ

1)  الافوكادو: وهو ملئ بالدهون الغير مشبعة مع وجود فيتامينات ومعادن ومغذيات نباتيه، ويمكنك تناوله مع زيت الزيتون، وعصير الليمون والملح والفلفل، ويمكنك تناوله من مرة او مرتين في اليوم.

2)  التوت: وهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للاكسدة، ويمكنك تناوله بمعدل نصف كوب يوميا.

3)  البيض: وهو مصدر كبير للبروتين مع الاحماض الامينية، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين د كما انه يساعد على السيطرة على الشهية ويمكنك تناوله بمعدل بيضة كل يوم.

4)  التفاح: والتفاحة الكبيرة تحتوي على 5 جرامات من الالياف وتتكون ما يقرب من 85% من المياه، وكلاهما يساعد على الشبع، ويمكنك تناول تفاحه كل يوم.

5)  المكسرات: وهي تحتوي على البروتين والدهون الصحية، وتمنحك الكثير من السعرات الحرارية تصل لـ 150 سعر في اليوم.

6)  السبانخ: وهي غنية بالكالسيوم وهي ضرورية لتقلص العضلات، و ثلاثة اكواب منها مفيد يوميًا.