كسر الدهون في الجسم، لا يمكن أن يتم إلا من خلال برنامج غذائي منتظم، مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولكن يقول الخبراء دائما أن التغذية دائما لها مفعول السحر والسبب الأقوى في خسارة تلك الدهون، وهناك بعض المفاتيح الخاصة بالأطعمة التي تساعد على ذلك ومن بينها:ـ

1)  زيادة كمية البروتين في وجبة الافطار بما لا يقل عن 20 جرام، وهو ما يبقيك لأطول فترة ممكنة تشعر بالجوع، ولذلك نوصي بتناول البيض والزبادي في الافطار.

2)  لا تتجاهل تناول الدهون فهي تعمل على تنظيم الهرمومات في الجسم، مع الالتزام بخيارات الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، والافوكادو، والزبادي، والمكسرات.

3)  تناول القرفة دون سكر أو لبن فهي تعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم، وتساعد على تنظيم مستوياته.

4)  تناول البروتين مباشرة قبل النوم للمساعدة على تحفيز العضلات على تخليق البروتين في الجسم والتعافي اثناء الليل.

5)  تناول غذائك بطريقة الماكرو والتي تقيس من خلالها نسبة الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم والدهون.

6)  تناول الطعام ببطء، هو يحد من رغبتك في تناول الطعام بشكل كبير.

7)  اشرب كوب كامل من المياه قبل الوجبة الغذائية للتقليل من كمية الطعام الذي تتناوله.

8)  اخرج من الروتين الغذائي الخاص بك يوم واحد في الاسبوع، مع تناول وجبات خفيفة في هذا اليوم.