تمارين المشي من ابرز التمارين التي تحرق الدهون في الجسم، وهي تمارين تساعد على زيادة الطاقة في الجسم، وفيما يلي 10 تمارين يمكن أن تقوم به لحرق الدهون في الجسم:ـ

1)  المشي بمعدلات عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة يوميًا في طقس معتدل، على تل أو مرتفعات أو تضاريس وعرة بعض الشئ، مع التكرار لمدة 3 أيام.

2)  تمارين المشي على آلة الجري، مع زيادة السرعة لتصبح اكثر ملائمة مع الجسم، وهي تقوم بحرق 150 سعر حراري في النصف ساعة.

3)  تمارين السبرينت بعد إحماء يستمر لمدة 5 دقائق، وفيها تسير باسرع ما يمكن لمدة 10 دقائق، ثم تقوم بالاستدارة والمشي ذهابا بالخطوة السريعة، ثم التباطؤ في العودة السريعة.

4)  تمارين المشي المارثونية ويمكن أن تستمر لمدة 60 دقيقة أو أكثر ، وهي مثالية لعطلة نهاية الأسبوع، ويمكنك من خلالها حرق ما يزيد على 350 سعر حراري في اليوم، ويمكن أن تستمر لمسافة 13.1 ميل.

5)  تمارين المشي مع الرقص، وهو مناسب لحرق دهون البطن، ويمكن أن يستمر لمدة 18 دقيقة، وهو من التدريبات عالية الكثافة، ويعتمد هذا التمرين على التخيل بأن الساقين يمتدان حتى فوق السرة، بحيث تحرك البطن مع كل حركة تقوم بها بالقدمين.

6)  تمارين التسريع، مع زيادة التمثيل الغذائي، وهي تمارين تحرق ما يقترب من 70% من السعرات الحرارية.

7)  تمارين المشي الصباحية: وهي تمارين تستمر لمدة 10 دقائق سيرا على الاقدام، وهي تمارين تساعد على زيادة الدورة الدموية، وهي تمنح الجسم شعور جيد لمدة تصل إلى 12 ساعة.

8)  تمارين المشي بين الأشجار، ويستمر لمدة 5 دقائق فقط، وهي تمنح الجسم العديد من الفوائد مثل تحسين المزاج والذاكرة بنسبة تزيد على 20%، مع قدرة أكبر على الاسترخاء.

9)  تمارين المشي بالاعتماد على عكازين، وقد اثبتت الابحاث أنها تعمل على حرق 46% من الدهون داخل الجسم.

10)   تمارين المشي مع فرد الذراعين بعرض الجسم، وتستمر تلك التمارين لمدة 20 دقيقة، بتكرار 25 دقيقة، والحصول على دقيقتين فقك للراحة، وهي تتضمن تمارين للعضلات السفلية من خلال السير على القدمين، وتمارين للجزء العلوي من خلال رفع الذراعين وفدرهما بعرض الجسم بشريط بلاستيكي.