تعتبر تمارين المشي من أكثر التمارين التي تساعد الجسم على بناء العضلات، خاصة في منطقة الساقين، ولكن ذلك يرتبط بالعديد من المقومات، والمعايير التي تعمل على تحقيق الاهداف التدريبية، وفيما يلي بعض من التمارين المتعلقة بالمشي والتي تعمل على زيادة قوة الساقين:ـ

1)  حرق الدهون من خلال تمارين القلب والتي يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق، أو لمدة 20 دقيقة من الكثافة في التمارين، حيث يمكنك خلال ثلاثة أيام حرق المزيد من الدهون.

2)  تمارين الجري على الدراجة لمدة 30 دقيقة، وهو ما يعمل على حرق أكثر من 150 سعر حراري في الجسم، ويمكن أن يبدأ التمرين بسرعة مريحة، ثم زيادة في السرعات بشكل تدريجي مع زيادة الأميال المقطوعة.

3)  تمارين التسارع في مدة ما بين 25: 30 دقيقة، وهي تحرق ما بين 175 سعر حراري، بعد الأحماء لمدة 5 دقيقة، مع المشي بأسرع ما يمكن لمدة 10 دقائق.

4)  تمارين لمدة ساعة سيرا على الأقدام، وهي تحرق ما يقرب من 350 سعر حراري، كما أنه وسيلة مناسبة لاكتساب المزيد من العضلات.

5)  تمارين المشي عالية الكثافة لمدة 10 دقائق مع الضغط على الفخذين، بشكل طفيف، مع تفعيل المزيد من العضلات في القسم الوسطي.

6)  تمارين الهرولة لمدة 10 دقائق وهي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي، مع حرق ما يقرب من 70% من السعرات الحرارية.

7)  المشي بخطوات واسعة، لمدة 10 دقائق، وهي تعمل على زيادة الطاقة بنسبة 85% ، كما أنها تعمل على تحفيز العقل والحواس، وفقدان الوزن.

8)  المشي بسعادة: وهو يعمل على تنشيط القلب والعقل والجسم، مع التركيز على القدمين في الاصطدام بالأرض لمدة من 2: 3 دقيقة، ولاتركيز على التنفس والحصول على الشهيق والزفير.

9)  تسريع الخطوة لتصل إلى مرحلة الجري، ويعمل ذلك على مزيد من حرق السعرات الحرارية، وتنشيط العضلات، بشكل تدريجي، كما يمكنك خلال ذلك التمرين المشي بشكل جانبي.

10)   المشي وسط الطبيعة لمدة 5 دقائق فقط، ما يعمل على تحسين المزاح، وتحسين الذاكرة والانتباه بنسبة 20%، مع زيادة الاسترخاء والراحة.